運動對腎友來說非常重要，但傳統跑步可能對關節與體能有較大負擔。今天要介紹的節拍超慢跑，是一種強調步伐小、頻率快、強度適中的跑步方式，能幫助腎友提升體能、促進血液循環，同時不會造成過度疲勞。讓我們一起來了解這項運動，輕鬆跑出健康！
🏃♂️ 什麼是超慢跑？
超慢跑由日本女教授發明，亦稱為龜速跑，其特色是跑步速度接近走路速度，透過輕鬆慢跑來增加熱量消耗。而節拍超慢跑則是在此基礎上加入「節拍」概念，使步伐縮小、步頻加快，以降低身體負擔並提高運動效率。
這種跑法不追求速度，而是讓運動變得更輕鬆，適合腎友或體能較差的人進行。
🎯 節拍超慢跑4大技巧
📍 節拍器設定： 👉🏻 用手機下載節拍器APP，並設定速度為180 BPM。
🔹 技巧1：前腳掌先落地再後腳跟 ✔ 這種落地方式能有效降低膝關節衝擊。
🔹 技巧2：膝蓋彎曲、保持彈性 ✔ 膝蓋呈「ㄍ」字形，能提供避震效果，減少運動傷害。
🔹 技巧3：節能減碳，輕量落地 ✔ 步伐輕盈，避免用力踩踏，以減少肌肉疲勞。
🔹 技巧4：小步伐、高步頻（180步／分鐘） ✔ 透過小幅度的步伐與較高的頻率，減少膝蓋與腳踝負擔。
⚠️ 進行節拍超慢跑時，請記住 「4不口訣」
🚫 不酸、🚫不痛、🚫不硬、🚫不喘
👉🏻 若出現以上症狀，請放慢速度，不要逞強，以免運動傷害。 👉🏻 若剛開始不適應，可先在家中平坦的地板上以原地慢跑的方式進行，再逐步增加速度與時間。
📺 一邊追劇，一邊運動！
不要再窩在沙發上看電視了！試試節拍超慢跑，讓你邊追劇、邊運動，輕鬆提升體能，還能幫助減肥哦！趕快動起來吧！💪🏻
