我們介紹了適合腎友的上肢運動，這次要來帶大家動一動下半身！適當的下肢運動不僅能增強腿部肌力，還能促進血液循環，減少久坐帶來的影響。這些運動簡單易上手，快跟著我們一起動起來吧！💪🏻
⚠️ 運動過程中請衡量自身狀況，適時調整強度！ ⚠️
🏋️♂️ 準備工具：
請準備一張穩固的椅子，建議選擇無輪子且有椅背的款式，確保運動時的安全性。
🦵 下肢運動指南
🔸 運動一：向前抬腳
👉🏻 訓練部位： 大腿前側
✔ 坐在椅子上，雙腳自然放鬆。
✔ 小腿向上提起，直到大腿與地面平行。
✔ 維持4秒鐘，然後慢慢放下。
✔ 每組10下，建議做3組。
🔸 運動二：向後勾腳
👉🏻 訓練部位： 大腿後側
✔ 站在椅子後方，雙手扶著椅背。
✔ 小腿向後勾起，膝蓋彎曲至90度。
✔ 維持4秒鐘，然後慢慢放下。
✔ 每組10下，建議做3組。
🔸 運動三：改良深蹲（難度較高）
👉🏻 訓練部位： 大腿、臀部核心肌群
✔ 找一面穩固的牆，與牆保持約30公分距離。
✔ 雙腳打開與肩同寬，背部緊貼牆面。
✔ 緩慢往下滑，進入深蹲姿勢，膝蓋彎曲90度。
✔ 順著牆壁慢慢起身。
✔ 依照個人體能決定做的次數。
⚠️ 此動作難度較高，請審慎評估自身狀況再進行！ ⚠️
🏡 在家輕鬆運動，促進血液循環！
這三個運動中，前兩個較簡單，不僅能強化腿部肌力，還能促進血液循環，非常適合長時間久坐的朋友們。改良深蹲則適合肌力較佳的腎友，請量力而行。不論你的體能狀況如何，選擇適合自己的運動，讓身體保持活力！🏃♂️
