運動對於腎友來說至關重要，不僅能幫助維持身體機能，還能提升整體健康狀況！即使是簡單的上肢運動，也能強化肌力，促進血液循環，減少身體疲勞感。這篇文章將介紹幾個簡單又有效的上肢運動，讓你在家也能輕鬆鍛鍊，增強體力。
⚠️ 運動過程中請衡量自身狀況，適時調整強度！ ⚠️
🏋️♂️ 準備工具：
運動前請準備兩瓶裝水的寶特瓶，依照個人體能選擇適合的大小。如果肌力較強，也可使用啞鈴替代。
💪🏻 上肢運動指南
🔸 運動一：前臂彎曲
👉🏻 訓練部位： 手臂肌群
✔ 雙手各拿一瓶寶特瓶，掌心朝前，雙臂向下伸直。
✔ 彎曲手肘，將水瓶往上提至肩膀高度。
✔ 左右手交互進行，每次來回算一次。
✔ 每組10次，建議做3組。
🔸 運動二：手臂上舉
👉🏻 訓練部位： 肩膀與手臂
✔ 單手拿一瓶寶特瓶，手臂向上舉過頭部。
✔ 伸直手臂，確保完全打直。
✔ 每組10次，左右手各做3組。
🔸 運動三：旋前旋後
👉🏻 訓練部位： 手腕靈活度
✔ 手握寶特瓶，手腕向上、向下翻轉。
✔ 來回動作算一次。
✔ 每組10次，可做3組。
⚠️ 運動時請保持正常呼吸，不要憋氣，感覺疲勞時可適當休息！ ⚠️
🏡 在家輕鬆鍛鍊，增強體力！
這些簡單的上肢運動不僅適合腎友，也適合所有想增強手臂肌力的朋友！你可以趁著看電視、追劇或休息時，拿起水瓶動一動，讓身體更健康。
快來試試看吧！💪🏻
